هفت راه برای کاهش استرس و فشار خون - مجله کارنیکان

مترجم: پریسا مرتضوی

منبع:راسخون

اگر می خواهید فشارخون بالا را درمان نموده یا از بروز آن پیشگیری کنید، باید مهارت های مدیریت استرس را فرا بگیرید. اگر بیشتر اوقات احساس تنش و عصبی بودن می کنید، به این هفت استراتژی برای کاهش استرس توجه کنید:

1. خواب کافی داشته باشید. خواب ناکافی یا خواب با کیفیت پایین می تواند بر خلق و خو، هوشیاری ذهنی، سطح انرژی و سلامت جسمی شما تاثیر منفی بگذارد.

2. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید. مراقبه، آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویر سازی، تمرینات تنفس عمیق و یوگا به کاهش استرس یاری می نمایند.

3. شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. با دیگران ارتباط برقرار کنید، در کلاس های مختلف شرکت کنید و یا به گروه ها و انجمن های متفاوت بپیوندید.

4. مهارت های مدیریت زمان خود را تقویت کنید. هر چه بیشتر بتوانید میان خواسته ها و وظایف شغلی و خانوادگی خود تعادل برقرار کنید، استرس کمتری خواهید داشت.

5. اجازه ندهید موقعیت های استرس زا ماندگار شوند. سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید و یا مسائل مضطرب نماینده را حل و فصل کنید. در خانه و محل کار خود از مهارت های مذاکره برای حل مسائل بهره ببرید.

6. خود را دریابید. خود را به یک جلسه ماساژ درمانی دعوت کنید. در لحظه زندگی کنید و به پیشواز تجربیات نو بروید. بیشتر متوجه حواس پنجگانه خود باشید، برای مثال به آرامی غذا بخورید و به بو و طعم غذا دقت کنید. قدم بزنید، چرت بزنید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

7. یاری بخواهد. از همسر، دوستان و همسایگان خود درخواست یاری کنید. اگر استرس و اضطراب شما از بین نرفت، با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید که آیا داروهای ضد اضطراب می تواند مفید باشد؟

سبک زندگی سالمی را برگزینید، وزن نرمالی داشته باشید، سیگار نکشید و رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم مصرف کنید؛ در این صورت احتمال دچار شدن به فشار خون بالا بسیار کاهش خواهد یافت.