بخاطر سلامتی تان برقصید! - مجله کارنیکان

تحقیقات نشان می دهد پایکوبییدن می تواند با تقویت حس شادابی، سلامت روان تان را تقویت کند. اگر هنوز هم برای اینکه از جا بلند شوید و بپایکوبیید دنبال علت می گشت، بخوانید.

پایکوبییدن یک تمرین هوازی عالیست

پایکوبییدن هم مانند هر تمرین هوازی دیگری که شدت چندانی ندارد می تواند سلامت قلب و عروق تان را بهتر کند، استقامت تان را افزایش بدهد، استخوان ها و عضلات را تقویت کند و شما را از بیماری ها دور نگه دارد. پایکوبییدن علاوه بر امتیازات مشترکی که با دیگر تمرین های هوازی دارد، فوایدی دارد که دیگر تمرینات هوازی ندارند:

فیتنس، پنج مولفه اصلی دارد: استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی و درصد چربی بدن. فعالیتی مانند دویدن روی تردمیل می تواند استقامت عضلانی را افزایش بدهد و از درصد چربی بدن بکاهد. فعالیتی مانند پایکوبییدن نیز هم این دو هدف را تامین می نماید و هم استقامت عضلانی و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. و همزمان با همه اینها، مهارت تعادلی تان بهتر شده، فرزتر و چابک تر می شوید، هماهنگی تان بهتر شده، قوی تر می شوید و سرعت واکنش تان نیز بالا می رود.

البته اینجا در خصوص پایکوبی های آرام صحبت نمی کنیم. پایکوبیی که واقعا یک تمرین هوازی محسوب گردد باید بر اساس معیار چیزی بین 5 و 7 باشد؛ 1 استراحت است و 10، سخت ترین کاری که می توانید انجام دهید. می توانید از تست صحبت بهره ببرید، یعنی نباید آنقدر نفس نفس بزنید که نتوانید صحبت کنید، بلکه کلمات تان باید کمی بریده بریده باشند و به سختی نفس بکشید.

مفرح است

اگر ورزش کردن برای مان تجربه ای لذتبخش نباشد انجامش نخواهیم داد. تردمیل شرایطی تقریبا یکنواخت دارد و مفرح نیست اما پایکوبییدن مفرح است و حرکاتی هستند که انجام شان می تواند ترشح هورمون های احساس خوب مانند سروتونین و اندورفین ها را افزایش بدهد. اگر ورزشی برای تان لذتبخش و مفرح باشد احتمال اینکه ادامه اش دهید خیلی بیشتر است.

پایکوبییدن به افراد انگیزه می دهد به شیوه ای که دوست دارند، به تناسب اندام برسند و این حس را نخواهند داشت که تمرینات سخت و سنگین انجام می دهند، بلکه با این فعالیت خوش می گذرانند و سرحال می آیند.

می تواند یک فعالیت جمعی باشد

همه ما زمان هایی دوست داریم در تنهایی بپایکوبییم و کسی نباشد که تماشای مان کند، اما پایکوبییدن با دیگران هم وسوسه انگیز است، چه با یک پارتنر باشد و چه در کلاس پایکوبی همراه با سایر هنرجوها!

فیتنس گروهی از زمانی که پایکوبی زومبا باب روز شد به معروفیت رسید. تمرین و ورزش کردن همراه جمع یاری تان می نماید راحت تر از پس سختی های تمرین بربیایید و نسبت به تمرینات جدی تر باشید.

همه می توانند بپایکوبیند

دوست ندارید جلوی دیگران بپایکوبیید؟ در اتاق خودتان پایکوبییدن را آغاز کنید، با آهنگ پیش بروید، آهنگی که نتوانید در برابرش مقاومت کنید! درون همه ما کسی هست که دوست دارد بپایکوبید. وقتی بدن تان را با موزیک حرکت می دهید ناخودآگاه لبخند می زنید و به حرکت ادامه می دهید.

اجازه ندهید دست و پا چلفتی بودن تان شما را از لذت بردن از پایکوبی بازبدارد. نترسید از اینکه فکر می کنید بلد نیستید خوب بپایکوبیید. چه کسی اهمیت می دهد؟ موضوع فقط تکان دادن بدن به هر مدلی است که دوست دارید، بقیه را رها کنید! دقت کنید موقع پایکوبی چه احساس خوبی دارید. هیچکس نمی تواند توانایی های شما را قضاوت کند.

مغزتان را هوشیار نگه می دارد

همه ما شنیده ایم که عادتهای سبک زندگی مانند الگوی خواب درست می توانند یاری مان نمایند هوشیاری و عملکرد مغزمان را در سطح ایده آلی حفظ کنیم. مطالعات نشان می دهند با پایکوبییدن هم می توانیم این کار را بکنیم.

یافته های این مطالعه که در New England Journal of Medicine منتشر شده اند می گویند به طور مرتب پایکوبییدن باعث کاهش 76 درصدی احتمال زوال عقل می گردد، یعنی تقریبا به همان میزان که بازیهای فکری یا نواختن ساز تاثیرگزار است. طبق نتایج، سایر فعالیت های بدنی مانند پیاده روی و انجام کارهای خانه، با کاهش ریسک زوال عقل ارتباطی نداشتند.

آسیب نمی بینید

انواع حرکاتی که هنگام پایکوبی انجام می دهید، دوست بدن تان هستند و بابت حرکات تکراری و احیانا سنگین دچار آسیب نخواهید شد. حرکات پایکوبی برخلاف حرکات مکرری که معمولا در کلاس های ایروبیک در سطح میانه انجام می دهید، تکراری و خسته نماینده نیستند.

پایکوبییدن برخلاف تمرینات کلاسیک هوازی که بسیار ساختاری و شدیدند، آزادانه به بدن تان اجازه می دهد خودش را با ریتم آهنگ تطبیق داده و هر وقت که احتیاج داشت استراحت کند. پایکوبییدن فشاری به بدن وارد نمی نماید.

پایکوبییدن تعادل تان را بهتر می نماید

هر ساله یک سوم افراد بالای 65 سال به زمین می افتند. و یکی از چیزهایی که می تواند از این اتفاق پیشگیری کند، پایکوبییدن است. مروری تحقیقاتی نشان داد پایکوبییدن، مانند حمل اشیاء حین راه رفتن، یاری می نماید تعادل تان بهتر شده و در نتیجه از خطر افتادن کاسته گردد.

پس منتظر چه هستید؟ هیچکس نگاه تان نمی نماید، بخاطر سلامتی تان هم که شده بپایکوبیید!

پ