11 نکته برای چاق نشدن در آخر هفته

به گزارش مجله کارنیکان، تحقیقات نشان داده است که مردم در دوران تعطیلات بیشتر از زمان های عادی وزنشان بالا می رود و این وزن اضافه طی سال ها روی هم جمع می گردد و به چاقی منجر می گردد. اضافه کردن وزن خیلی راحت تر از کم کردن آن است. به همین دلیل وقتی حتی فقط نیم یا یک کیلو هم وزنتان طی تعطیلات بالا می رود، این احتمال وجود دارد که

نویسنده:دکترسیدرضا حسینی

تحقیقات نشان داده است که مردم در دوران تعطیلات بیشتر از زمان های عادی وزنشان بالا می رود و این وزن اضافه طی سال ها روی هم جمع می گردد و به چاقی منجر می گردد. اضافه کردن وزن خیلی راحت تر از کم کردن آن است. به همین دلیل وقتی حتی فقط نیم یا یک کیلو هم وزنتان طی تعطیلات بالا می رود، این احتمال وجود دارد که نتوانید آن را پایین بیاورید اما می توانید از همین حالا برنامه ریزی کنید که طوری تعطیلات را بگذرانید که دور کمرتان یک سانت هم بیشتر نگردد. این 10 نکته را دنبال کنید تا از اضافه وزن دوران تعطیلات در امان بمانید.

طی روزها تعطیل به طور منظم از غذا و تنقلات بهره ببرید

ممکن است بخواهید یک روز از صبح تا شب چیزی نخورید تا بتوانید در مهمانی شب به اندازه کافی از غذاها و دسرهای خوش مزه بهره ببرید. با اینکه این فکر منطقی به نظر می رسد اما نخوردن غذا قبل و بعد از یک مهمانی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. فقط متابولیسم شما را کند می نماید و اگر گرسنه به مهمانی برسید، مطمئناً انتخاب های ضعیف تری هم خواهید داشت و خیلی خیلی بیشتر خواهید خورد.

از آشپزخانه بیرون بیایید

وقتی بشقاب غذایی که کشیده بودید را کامل خوردید، به اتاق دیگری بروید و خودتان را مشغول صحبت با کسی یا انجام فعالیتی کنید تا فکرتان از غذا بیرون بیاید. اگر مجبورید که برای تمیز کردن در آشپزخانه بمانید، یک تکه آدامس به دهانتان بیندازید تا دیگر به مانده های غذا ناخنک نزنید. با این کار از مصرف 200 تا 300 کالری اضافه که فقط با کمی ناخنک زدن به غذا ایجاد می گردد، جلوگیری می کنید.

از فهرست غذا انتخاب های سالمی داشته باشید

غذاهای روز تعطیل لازم نیست حتماً انباشته از روغن و کره و پنیر و شکلات باشد تا خوش مزه به نظر برسد. خیلی از غذاها از سبزیجات تازه درست شده اند که می تواند انتخابی بسیار سالم باشد. تا آنجا که می توانید غذاهایی را انتخاب کنید که کالری، چربی و قند کمتری داشته باشند.

برای سوزاندن کالری های اضافی ورزش کنید

درست است که همه برای روزهای تعطیل خود برنامه دارند اما اگر 30 دقیقه در روزتان را برای فعالیت فیزیکی وقت بگذارید، مطمئن باشید که چیزی را از دست نمی دهید. با سوزاندن حداقل 300 کالری در روز علاوه بر آن چیزی که می سوزانید، از شر اضافه وزن هم خلاص می شوید.

به کیفیت غذاها توجه کنید نه کمیت آنها

لازم نیست حتماً یک تکه از هر غذایی که در مهمانی وجود دارد، بخورید. دو تا سه مدل غذایی که به نظرتان خوش مزه تر می آید، کافی است. دقت کنید که از هر غذا اندازه کمی برای خود بکشید چون این غذاها معمولاً پرکالری تر از غذاهایی هستند که به طور معمول استفاده می کنید.

از کشیدن دوباره غذا خودداری کنید

وقتی غذاها به صورت سلف سرویس عرضه می گردد، این احتمال که به سمت دوباره کشیدن غذا کشیده شوید، خیلی زیاد است اما اگر می خواهید دچار اضافه وزن نشوید، یک بار بشقابتان را پر کنید و دیگر سراغ میز غذاها نروید.

آخر صف غذا کشیدن بایستید

اگر اول همه غذایتان را بکشید زودتر از همه هم غذایتان را تمام می کنید و چون می بینید همه هنوز مشغول خوردن هستند، ممکن است دوباره وسوسه شوید که غذا بکشید تا همرنگ جماعت شوید. اگر صبر کنید و اجازه بدهید تقریباً بقیه افراد غذایشان را بکشند و بعد شما سراغ غذا کشیدن بروید، جای شما با آنها عوض خواهد شد.

هدیه هایی سالم و غیرغذایی برای دوستانتان ببرید

آیا واقعاً ضروری است که خودتان شیرینی، شکلات یا کارامل درست کنید تا هدیه ببرید؟ با این کار فقط کاری های مصرفی خودتان را بیشتر می کنید چون حین درست کردن این دسرهای خوش مزه وسوسه می شوید، کمی از ته ظرف و سر طرف ناخنک بزنید یا حتی ممکن است کمی هم برای خودتان کنار بگذارید.

خیلی از افرادی که این هدایا را هم می گیرند ممکن است نگران اضافه وزن دوران تعطیلات خود باشند و اگر شما چنین هدایای چاق نماینده ای برایشان نبرید مطمئناً از شما متشکر خواهند بود. به جای خوراکی و خوردنی، یک هدیه کوچک برایشان ببرید مثل، شمع، کتاب، یا از این قبیل.

برای جلوگیری از وسوسه ها، از قبل برنامه بریزید

اگر در اداره ای کار می کنید، مراقب خوراکی های پرکالری که همکارانتان می آورند که با هم بخورید، باشید. شما هم تنقلات سالم خودتان را سر کار ببرید تا از فرط گرسنگی مجبور نشوید در تنقلات آنها شریک شوید.

یادتان باشد نوشیدنی ها هم در شمارش کالری ها به حساب می آیند

مراقب باشید که چه اندازه کالری هم از آب میوه ها، نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی قند وارد بدنتان می کنید.

این نوشیدنی ها هم کالری اضافه وارد بدنتان می نمایند و هم جلوی اشتهایتان را برای غذا می گیرند. اگر می خواهید کمی بیشتر از خوردن غذاها لذت ببرید، با محدود کردن نوشیدنی های مصرفی خود، کالری ها را برای غذا ذخیره کنید.

در تعطیلات از اضافه وزن هم جلوگیری کنید

یادتان باشد هر قدمی را که برمی دارید منطقی بردارید. فقط غذاهایی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید و کالری های بیشتری را برای خوردن غذاهایی که به اندازه ظاهرشان جالب نیستند، هدر ندهید.

با رعایت کردن نکاتی که در بالا ذکر کردیم، مطمئن هستم که دچار اضافه وزن نمی شوید.

منبع:www.salamat.com

/ج

منبع: راسخون

انتشار: 3 مهر 1400 بروزرسانی: 3 مهر 1400 گردآورنده: karnikan.ir شناسه مطلب: 1893