چهره های مشهور و پیروز و عادت های صبحگاهی شان - مجله کارنیکان

یعنی بهتر است بعد از بیدار شدن از خواب، از بین کارهایی که برای آن روز باید انجام دهید، اول سراغ کارهایی بروید که برایتان سخت تر یا ناخوشایندتر از بقیه هستند. یکی دیگر از وجوه اشتراک برنامه روزانه چهره های مشهور و پیروز این است که چنین افرادی معمولا یک برنامه روزانه متعادل اما به شدت منظم دارند که به آن ها یاری می نماید در هر دو بعد زندگی کاری و شخصی خود پیروز باشند. در ادامه به عادت های صبحگاهی 8 چهره مشهور جهان می پردازیم.

1- استیو جابز، مدیرعامل فقید شرکت اپل: رؤیاهایت را به خودت یادآوری کن

جابز در جریان سخنرانی ای که در مراسم فارغ التحصیلی دانشجویان دانشگاه استنفورد داشت بیان نمود که او هر روز صبح جلوی آینه می ایستاد و یک سؤال تکراری را از خودش می پرسید: اگه امروز آخرین روز زندگیم باشه، بازم میخوام که کارهایی که امروز قصد انجام شون رو دارم رو انجام بدم؟ اگر چندین و چند روز متوالی جواب او به این سؤال منفی بود، جابز مطمئن می شد که باید تغییری در زندگی خود ایجاد کند.

این شکل از ارزیابی مجدد و هر روزه کار و خواسته های خود، به جابز یاری می کرد بدون آنکه خود واقعی اش را از یاد ببرد، بتواند رؤیاهایش را دنبال کند.

2- جنیفر آنیستون، بازیگر سینما: زود از خواب بیدار شو

شاید شنیده باشید که پیروز ترین افراد جهان سحرخیز هستند. جنیفر آنیستون هم از این قاعده مستثنی نیست. آنیستون در روزهای کاری اش، صبح ها ساعت 4/30 از خواب بیدار می گردد و فوراً برنامه صبحگاهی اش را آغاز می نماید.

شستشوی صورت با مواد شوینده، خوردن آب داغ و لیموترش و بعد انجام 20 دقیقه مدیتیشن، بخشی از برنامه صبحگاهی جنیفر آنیستون هستند. سحرخیزی به او این امکان را می دهد که روز خود را زودتر آغاز کند و قبل از آنکه سر کارش حاضر گردد وقت مفیدی را به خودش اختصاص دهد.

3- مارک زاکربرگ، مدیرعامل شبکه اجتماعی فیسبوک: انتخاب هایت را محدود کن

درست است که احتمالا بعضی از ما ترجیح می دهیم برای هر چیزی انتخاب های متعددی داشته باشیم، اما صبح ها وقتی عجله دارید، اگر وقت باارزش تان را برای تصمیم در خصوص لباس و صبحانه تان تلف کنید، این مسأله ممکن است تمام روزتان را خراب کند. به همین دلیل است که افراد ثروتمند و پیروز تصمیم می گیرند انتخاب های روزانه خود را محدود نمایند.

یکی از بهترین نمونه های این مسأله، مارک زاکربرگ است که اذعان نموده حدود 20 تیشرت خاکستری هم شکل در کمد لباس هایش دارد. این محدود شدن انتخاب ها به او یاری می نماید دچار خستگی ناشی از تصمیم گیری نگردد و تمام حواسش را به کارش معطوف کند.

4- جسیکا آلبا، بازیگر سینما: با دوستانت ورزش کن

همه افراد پیروز جهان به اهمیت ورزش واقفند. اگر صبح ها ورزش نمی کنید، به احتمال زیاد عصرها هم ورزش نمی کنید چون بعد از یک روز طولانی دیگر خسته هستید. از طرفی، خیلی سخت است که صبح ها برای ورزش کردن کمی زودتر بیدار شوید، چون می دانید که می توانید همان زمان اندک را در رختخواب گرم و نرم تان بخوابید.

جسیکا آلبا برای این مسأله راه حلی پیدا نموده است. او از دوستانش که با او ورزش می نمایند یاری می گیرد که بتواند صبح ها زودتر از خواب بیدار گردد و ورزش کند. آلبا اذعان نموده که علاقه خاصی به ورزش کردن ندارد، اما این کار به او یاری می نماید از اضطراب هایش کم کند و دوستانش همواره به او انگیزه می دهند که به همراه یکدیگر یوگا کار نمایند یا در کلاس های ورزشی شرکت نمایند.

5- ریچارد برنسون، مدیر گروه ورجین: با خانواده ات وقت بگذران

ریچارد برنسون تنها عضو سحرخیز خانواده خود نیست. تفاوتی ندارد چه برنامه ای برای روز پیش رویش داشته باشد، برنسون هر روز صبح حدود ساعت 5 از خواب بیدار می گردد، ورزش می نماید و صبحانه می خورد. با این حال، مهم ترین قسمت برنامه صبحگاهی او، وقت گذراندن با خانواده اش است.

برنسون می گوید که وقت گذراندن با خانواده باعث می گردد او قبل از رفتن به سر کار، به ذهنش چارچوب دهد. علاوه بر این، بعضی تحقیقات نشان می دهد این کار از اضطراب کم می نماید، سلامتی را بهبود می بخشد و طول عمر را زیاد می نماید.

6- کیت هادسون، بازیگر سینما: صورتت را در یک کاسه آب و یخ فرو ببر

کیت هادسون معمولا صبح ها به یاری یک کاسه آب و یخ از خواب بیدار می گردد. او این کار را از میکاپ آرتیستی یاد گرفته که با او کار می نماید و او هم صبح ها این کار را انجام می دهد.

هادسون برای این کار، یک کاسه را پر از یخ و مقدار کمی آب می نماید. بعد صورتش را درون کاسه فرو می برد و تا جایی که می تواند صبر می نماید. این حمام یخ، او را خیلی سریع کاملا بیدار می نماید و علاوه بر این، پوست صورتش را صاف و درخشان می نماید.

7- باراک اوباما، رئیس جمهور سابق امریکا: قهوه نخور

باراک اوباما شاید در جهانی مدرن از نظر بعضی ها آدم عجیب و غریبی به نظر برسد چون اصلا اهل قهوه خوردن نیست. در عوض، اوباما سعی می نماید آب بدنش را حفظ کند و سوخت و ساز آن را تقویت کند. به همین دلیل معمولا چای سبز، آب پرتقال و مقداری زیادی آب می خورد.

اوباما دو اصل مهم را در برنامه صبحگاهی اش لحاظ نموده است: همواره ورزش کن و صبحانه بخور. از قرار معلوم، نخوردن قهوه صبحگاهی هیچ تأثیری روی سطح انرژی او ندارد. اوباما به طور متوسط، شب ها 5 ساعت می خوابد و بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش های قدرتی یا هوازی انجام می دهد.

8- اپرا وینفری، مجری تلویزیونی: مدیتیشن کن

مدیتیشن مزایای زیادی دارد. این کار به کاهش اضطراب یاری می نماید، راندمان را بالا می برد، خلاقیت را افزایش می دهد و سلامت عمومی را حفظ می نماید. به همین دلیل اپرا وینفری معمولا مدتیشن را در برنامه صبحگاهی خود جای می دهد.

وینفری صبح های خود را با 20 دقیقه مدیتیشن نشسته آغاز می نماید. به گفته وینفری، این کار او را سرشار از امید، احساس رضایت و شادی ای عمیق می نماید. با این حال، اگر عجله داشته باشد، فقط 10 تا 12 دقیقه مدیتیشن می نماید، اما مطابق معمول دو بار در روز این کار را انجام می دهد.