اگر مشکل نفخ دارید این خوراکی ها را نخورید! - مجله کارنیکان

یکی از رایج ترین دردهای شکمی، نفخ است. مصرف غذاهای دارای باد و نفخ باعث دل درد و ایجاد گاز معده خواهد شد. این مشکل با مواد غذایی که فرد مصرف می نماید ارتباط مستقیمی دارد. مجله اینترنتی دلتا در این مطلب خوراکی هایی که باعث نفخ می شوند را به شما معرفی خواهد نمود.

خوراکی هایی که باعث نفخ می شوند

برخی خوراکی ها باعث نفخ می شوند و احساس بدی را برای شما به همراه خواهند داشت. اگر مستعد نفخ و یا ورم معده هستید، داشتن یک رژیم غذایی مناسب به شما یاری می نماید تا احساس راحتی داشته باشید و این مشکل را برطرف کنید.

غذاهای شور و آماده

نمک موجود در این غذاها باعث حبس شدن آب در معده می گردد و به همین علت است که هنگام مصرف آن ها احساس تشنگی می کنید. این آب محبوس شده منجر به نفخ معده و تورم دست وپا نیز می گردد. بنابراین بهتر است غذایی را انتخاب کنید که سدیم کم تری داشته باشد.

نوشیدنی های کربنات دار

حباب های موجود در این نوشیدنی ها باعث می گردد که گاز موجود در آن ها در معده بماند و باعث تورم و نفخ شکم گردد. به جای این نوشیدنی ها بهتر است آب و یا چای خنک شیرین نشده بنوشید و بعلاوه برای طعم دهی بهتر آب، می توانید برش ها و تکه های میوه و خیار را به آن اضافه کنید.

لبنیات

لاکتوز موجود در لبنیات باعث ایجاد نفخ و گاز معده می گردد و افرادی هستند که نمی توانند این لاکتوز را هضم نمایند. برای بهبود این مشکل از شیرهای بدون لاکتوز و یا از قرص لاکتید استفاده کنید.

غذاهایی با کربوهیدرات بالا

غذاهایی مانند شیرینی، پیتزا و پاستا حاوی مقادیر بالایی گلیکوژن هستند. برای هر گرم گلیکوژن بدن 3 گرم آب ذخیره می نماید که این امر باعث تورم و نفخ شکم می گردد. به جای مصرف انواع نان و پاستا از برنج قهوه ای و کینوآ استفاده کنید.

سبزیجات صلیبی

سبزیجاتی چون کلم بروکلی، جوانه بروکسل، کاهو و کلم پیچ دارای قندهای ریزی هستند که هضم آن برای برخی افراد سخت است و باعث ایجاد گاز معده می گردد. توصیه نمی گردد که از این سبزیجات استفاده نکنید اما سبزیجات دارای برگ سبز و کدوسبز انتخاب های بهتری هستند.

سبزیجات خام

هضم سبزیجات خام بسیار سخت است و باعث نفخ خواهد شد. با پختن آن ها می توانید نفخ و باد را از بین ببرید و ویتامین ها و مواد مغذی آن ها را به بدن جذب کنید.

حبوبات

خوردن لوبیا و عدس در میزان زیاد باعث ایجاد نفخ و گاز معده می گردد. اگر می خواهید در رژیم غذایی خود حبوبات را بگنجانید از آن ها به میزان کم استفاده کنید ، در حدی که بدن تحمل هضم آن را داشته باشد.

جوی دو سر

مقادیر زیادی فیبر کاهش دهنده کلسترول دارد اما به این علت که این فیبر به آسانی حل نمی گردد، خوردن آن باعث فراوری گازهای روده بزرگ خواهد شد. درصورتی که می خواهید از فواید جو استفاده کنید ، بهتر است که آن را کم کم به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید.

شیرین نماینده های مصنوعی

هضم این مواد برای بدن سخت است و می تواند باعث فراوری گاز اضافی در معده گردد. بهتر است از غذاهای بدون قند اضافی لذت ببرید و یا به میزان کم از آن ها استفاده کنید.

غذاهای ادویه دار

غذاهایی مانند فلفل تند (داغ)، پودر فلفل قرمز، ترب کوهی و سس گوجه فرنگی باعث آزاد شدن گاز معده می شوند که موجب ناراحتی نیز خواهند شد. از مصرف این غذاها تا جای ممکن اجتناب کنید.

قهوه، چای و آبمیوه های اسیدی

نوشیدنی های اسیدی ممکن است که دستگاه گوارش را تحریک نموده و باعث تورم و نفخ شکم شوند. استفاده از دمنوش های گیاهی برترین جایگزین برای این قبیل نوشیدنی ها است.

آدامس و آب نبات سفت

جویدن آدامس و مکیدن آب نبات های سفت باعث بلع هوای اضافی می گردد که این هوای اضافی در معده گرفتار می گردد و تورم و نفخ معده را به همراه خواهد داشت.

غذاهای حاوی نشاسته

نشاسته سرشار از کربوهیدرات است. کربوهیدرات موجود در دستگاه گوارش باعث ایجاد گاز و نفخ معده می گردد. گندم، نان و ماکارونی از نفخ روده بزرگ هستند.

توجه: مطالب بخش سلامتی تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. ازاین رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آن ها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عوارض مصرف سیر را بشناسید و جدی بگیرید! را بخوانید.